nogi suwnica

Staż 2 lata będą w wakacje,ale z częstymi przerwami i bez żadnych planów itp (no może z 1) Teraz chciałbym na poważnie się zabrać za siebie, więc pomóżcie mi z planem :) czy może być,kolejność, ilość serii i powtórzeń ? Przedramion nie rozpisuje, a klata 2 razy w tygodniu bo chciałbym żeby była priorytetem. Cel masa Poniedziałek Klata + biceps [...]

Witam Mam 29 lat 62 kg waga biceps 32 cm wzrost 169 cm wiec raczej jestem z tych mniejszych, lecz w miarę wyrzeźbiony, lekko widoczna kratka na brzuch tak w skrócie żeby wiadomo był mniej więcej jak wyglądam. Trenuje od 3 miesięcy regularnie staram sie dobrze odżywiać i dużo jeść, codziennie rana 30 gm. białka WPC i na treningach popijam vitargo. [...]

Bardzo zależało by mi na pomocy, trening układałem troszkę czasu (starałem się, dieta oczywiście dopasowana do celu (jakość + lekkie podcięcie). Oczywiście do tego sesje aero. Staż troche ponad 2 lata. Dostęp do full przyrządów. Metoda 8x8 -> osiem serii po osiem powtórzeń z krótka przerwa -> od 30 sekund do 8 sekund (idealne 8 sekund). 1. Klatka [...]

Staż 14 miesięcy odpowiednich i intensywnych treningów, 17 lat. 5-6 dni treningowych. W każdym ćwiczeniu progresja, ciągłe zwiększanie obciążeń. Poniedziałek Łapy (T - Triceps, B - Biceps 1 linia 2 ćwiczenia naprzemian po 2 cwiczeniu przerwa 1,5 min) T: Wyciąg górny 12/12/10/8 B: Hantle 16/16/16/Max T: Wyciskanie Francuskie 12/12/12/Max B: 21 T: [...]

[...] jakieś treningi ogólnorozwojowe i dzielone, ale one były takie hmmm... mało profesjonalne :) Ale zawsze coś tam pomogły :) Sprzęt który mam do dyspozycji: ławka (bez tego na nogi), modlitewnik, sztanga, hantle, wyciąg dolny i górny, ławka rzymska, rowerek, suwnica i drążek. Czas: 3 razy w tygodniu - wtorek, czwartek i niedziela Zdaje się że [...]

[...] siedząc 12-10-8 progress wyciskanie hantli nad glowe przekrecajac je nad glowa o 90stopni 3x10 pajacyki 3x10 wymachy w opadzie 3x10 bic: łamany stojąc 4x8 młotki 4x8 Wt. nogi przysiady 12-10-8 progress suwnica 3x12 wyprosty w siadze 3x12 łydki 4x15 Śr. WOLNE Czw. Klatka + tric Klatka: Wyciskanie sztangi ukos gora 12-10-8 progress [...]

Siemaneczko, postanowiłem zmienić trochę plan ze względu na małą różnorodność ćwiczeń oraz chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałem poznać opinię o doborze cwiczeń, może jakieś uwagi (: Także ankietka wypełniona, plan ułożyłem następujący : (: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos [...]

[...] 15 , 12 , 8 , 8 , 6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gorze 4x10 j.c - jeden ciezar wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x10 j.c WTOREK Barki + nogi przysiady ze sztanga 4x12 suwnica 15.12.12.10.8 uginanie 4x15 łydka 4x15 wyciskanie sztangi z przodu stojac 15.12.8.8.8 wznosy barkow w bok ze sztangielkami siedziac4x12 [...]

Witam, proszę o oceny i ewentualną pomoc i poradę, co zmienić. Poniedziałek: (Klatka,biceps) wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół - 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra- 4 serie po 10,10, 8, 6 powtórzeń uginanie przedramion ze [...]

Cel : Jak najszybsza redukcja Chodzi mi o łączenie czy dobrze ? Czy lepiej połączyć plecy + bary // Triceps z klatką ? Waga : 115 Wiek 18 we wrzesniu i czy to normalne ze przy ćwiczeniach na brzuch zakładam sobie całość z wyciągu - 50 kg i sobie macham 30 razy ... - mógłbym jeszcze zrobić z 10 ale juz dłonie nie wytrzymały bo bez rękawiczek [...]

Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]

[...] płaska 10/8/8/6 Ściąganie linek w bramie 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielki 12/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Czwartek - nogi+brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/8/6 Wyprosty nóg w siadzie 12/10/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 Suwnica 12/10/10/8 Wspięcia na palce siedząc - 3 x [...]

CZy to dobry plan sam ukladalem jesli cos jest zle prosze o rade ???? rozgrzewka przed kazdymi cwiczeniami lekko areobowa i 2xnie duzym ciezarem Poniedzialek BARKI 3x8-12 suwnica sztanga przed broda 3x10-12 unoszenie hantli bokiem 3x10-12podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac szeroko 4x10-12 tyl unoszenie hantli na laweczce BRZUCH 4x20sklony [...]

[...] kolanach gryf nachwytem Czwartek Wolny od silowni ale treningi mamna hali w pilke nozna Piątek Wolne (gra na hali) Sobota Klatka wyciskanie leząc plasko wyciaskanie glową w dól wyciskanie glowa w góre rozpietki nogi przysiady na suwnicy wspiecie na palcach niedziela Wolne (gra na hali a w okresie sezonowym mam mecze w b klasie na bramce

No wiec tak na silke uczeszczam od okolo 2 lat ale prawie caly czas jechalem treningiem HST i nie mam az tak duzej wprawy w zwyklych planch wiec prosze o poprawke. WTOREK-Trening Judo SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8 Butterfly-3x10 Wyciskanie sztangi skos dol-12,10,8,8/6 Uginanie [...]

Witam, oto mój plan, proszę o ocene :) Wtorek: Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12;10;8;6 -Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12;10;8 -Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 12;10;8 -Rozpiętki/uginanie ramion na poręczach 12;10;8 Triceps -Pompki na poręczach 10;8;6 -Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu [...]

[...] maszynce http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/9lls4303.jpg) Barki 3x10 (http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/s8op.jpg) Brzuch +- 15 minut ćwiczeń nogi uda 3x10(http://www.ahpequipment.com/lib/images/custom/125/s5le.jpg) łydki 3x10 - suwnica biceps 3x10 hantle na stojąco tricek 3x10 maszyna 2 trening 10min cardio [...]

Witam! Ćwiczę 7 miesięcy Dieta jakaś tam jest. Suple: białko serwetkowe WPC 80%, Aminokwasy BCAA z olimpu, OLIMP Kreatyna CREATINE 1250 MC Proszę Was o pomoc w ocenie mojego planu na masę, czy może być, czy dodać albo odjąć jakieś ćwiczenie jak tak to jakie? Z góry dziękuje za odpowiedź Pozdrawiam. A właśnie plan;) Poniedziałek: Barki [...]

Witam. mam 19 lat , miesiac temu sie na silke zapisałem. niemialem wczesniej duzego pojecia o tych sprawach (wogole niemiałem:)? teraz juz cos ogarniam. mam 197 cm wzrostu i waze ... 80kg / przez pierwszy miesiac z kumplem "rozgrzewałem sie" ze tak powiem.teraz koles na siłce nam ułozył niby plan treningu. od 4 dni biore gainera mass xxl . i [...]

Witam, mam plan treningowy ułożony, interesuje mnie głównie masa. Pon Klatka+ Triceps Wyciskanie na prostej 4x 10-12 Wyciskanie na skosie hantelkami 4x 10-12 Wyciskanie poziomo na maszynie. 4x 10-12 rozpiętki na maszynie 4x 10-12 krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10-12 Triceps. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10-12 Wyciskanie francuskie w siadzie [...]